plan na

cel treningowy to przede wszystkim dieta FBW to dobry plan do budowania masy gdzie skupiasz sie na podstawowych cwiczeniach angazujacych jak najwieksza ilosc stawow i miesni przez co wzmagasz wydzielanie testosteronu i hormonu wzrostu w organizmie co przeklada sie ana lepszy efekt treningu

Możesz wytłumaczyć dlaczego ten plan jest nieodpowiedni ? Przeglądając plany na masę widziałem podobne do moich i wielu użytkowników się z nimi zgadzało

Przede wszystkim zmień plan, tj. ćwicz duże grupy mięśniowe z małymi tj na jednej sesji treningowej ćwicz np. plecy z tricepsem, klatkę z bicepsem, zrezygnuj z superserii (masz za mały staż treningowy). Możesz to rozłożyć np. na 4 dni 1.klatka biceps,2. plecy triceps, 3 barki przedramiona, 4. nogi łydki. Poza tym wykonuj max 12 serii na daną grupę [...]

Tak, ewentualnie przeglądajac forum natrafiłem na taki plan Trening: A a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)Podciąganie na drążku 5×5 (lub wiosłowanie sztangą 5×5) d)Uginanie młotkowe 5×5 B a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) c)Martwy ciąg 5×5 d)Wyciskanie wąsko 5×5 C a)Przysiad 5×5 [...]

Zostaw ten plan w spokoju. Jest do dupy. Są 3 podstawowe typy budowy ciała. Jesteś ektomorfikiem z tego co widzę. Co to oznacza przeczytaj poniżej: http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html W związku z tym, skoro zależy Tobie na masie/sile mięśniowej to ten spalacz i aeroby na tym etapie [...]

Mógłbym ten plan rozpisać na 4 dni jak mówisz ale po co jak mam tylko czas na 3 dni w tygodniu a i tak ledwo wyrabiabiam

tak ma wyglądać Twój plan: przód - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 4 serie 10/10/8/8 bok - Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 serie 10/10/8 tył - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia - 3 serie 10/10/8

mam opcje 4dnia a jaki bys polecil podział witam sprawdzcie czy ten plan sie nadaje ewentualnie dajcie jakies poprawki dzieki. cel masa waga 67 wzrost 177 pon. -klatka triceps; wycisk skos gora sztangi 12 10 8 8 wysick hantli młotkowo na plaskiej 12 10 8 8 rozpietki skos gora 12 10 8 8 wycisk wyciagu do dołu 12 10 8 prostowanie rak w opadzie [...]

Jest mozliwosc drążka. Jezeli chodzi ci o obciazenie to jest tak jak napisalem w procentach, np. na klatke 80% to w moim przypadku jakies 50kg. Plan po przeczytaniu miliona forów ulozylem sam, wczoraj znow szukalem cos na temat FBW i tylko sie utwierdzilem w tym ze jest wporzadku, ale jednak chyba nie jest :). Odnosnie brzucha , 6W to co z tym [...]

[...] brak wiedzy zastąpić kłótnią o cyferki:) Na maksa- oznacza na maksimum możliwości.HIIT to doskonały trening nie tylko w kontekście odchudzania i to nie jest "mój" wspaniały plan- bo ja tego nie wymyśliłem...To że przez 10 lat robiłeś tylko jeden z bardzo wielu rodzai interwałowego treningu naprawdę niewiele znaczy- nie ośmieszaj się dłużej:) [...]

[...] sobie „pieprzyć to”. Nie powiedziałem nawet ludziom w moim narożniku, ponieważ chciałem to schować głęboko w głowie, tak by nie przeszkadzało mi w moim planie. KM: Myślałem, że to oczywiste, że stało się to w połowie pierwszej rundy? Denis Kang: Tak. To się oczywiście stało po tym jak uderzyłem prawą w jego głowę, w czwartej [...]

Ten plan co podałem jest nowy jeszcze nawet go nie stosowałem. Ty tu rozpisałeś 3 dniowy, ok fajnie ale czy nie lepszy byłby 4 dniowy rozdzielając nogi i barki ? Gryzie mnie to klata + biceps ;/ . Czekam na jeszcze jakieś propozycje.

[...] na barki sztangi zostanie jednak na razie suwnica bo słaby trochę jeszcze jestem do tego ćwiczę sam. Z czasem zmienię na push press jak siły wrócą. Dzięki za rady panowie mam już obraz jak będzie mój plan wyglądał. Myślę że pojadę nim z 6 tygodni i zgłoszę się po kolejne modyfikacje żeby popchnąć pod koniec zimy jeszcze trochę tą redukcję.

juz rozumiem dzieki za objasnienie i sugestie planu mysle ze go wprowadze w zycie wciaz jednak chcialbym zeby ktos rzucil okiem na ten plan ktory podalem i podzielil sie swoja opinia Zmieniony przez - lucwinz w dniu 2012-10-19 17:56:06

Dobra, miałem nadzieję na coś ciekawego, a wyszedł z tego jeden wielki wałek, no ale już tak jest, jak ktoś się naogląda filmów. Ale ćwicz tym planem, ćwicz i daj znać za jakiś czas, a może nabierzesz trochę realności i dasz sobie dobrać odpowiedni plan. Powodzenia, trzymaj się. Zmieniony przez - Mario15 w dniu 2012-11-02 23:21:19

[...] po jednej serii. i dobrze by było ćwiczyć w poniedziałek-środa-piątek. tak żeby raz ćwiczyć raz odpocząć. albo wtorek-czwartek-sobota. i może pomyśl o drugim alternatywnym planie, i ćwicz go na zmianę, jeden dzień trening pierwszy a w następny dzień plan drugi. ale to jest tylko moje zdanie ;) niech się wypowie ktoś bardziej doświadczony. [...]

Jesteś początkujący - celuj w podstawowe ćwiczenia. Według mnie plan jest dobry, ale na początku przygody najefektywniejsze są same podstawowe i wielostawowe ćwiczenia. Tak jak tutaj pisał pan (przy okazji podał przykładowy trening) - http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Pozdrawiam!

[...] mu nie spadło a zaloze się ze i z damato coś świrowali między walkami. Tylko tajlandczycy robią pompki i nie wygladaja jak wyzej wymienieni. I j**nięcia takiego nie mają. Plan tysona bo nim kolega adas sie sugerował jest moim zdaniem fejkiem albo ewentualnie jest planem w sztosie przed walkami po za tym tyson,foreman to żywe tablice mendelejewa.

[...] przed komputerem i gapic sie w monitor caly czas to chociaz ruszy sie sprzed niego. Poszukaj sobie tej ksiazki, moze cos z niej wyciagniesz. edit:/ co do rozciagania. Ten plan, ktory podano Ci wyzej jest dobry. Pamietaj, ze rozgrzewka to podstawa bo sobie tylko krzywdy zrobisz bez niej. Jak bedziesz sie "rozciagal" w wolnym czasie, [...]

no to wiadomo przy redukcji spalanie tluszczu i troche miesnie a przy masie zdobycie miesnia i troche tluszczyku. Czy taki plan milaby sens? 8tyg. redukcja z dieta na bilansie zerowym tydzen regeneracji 8tyg masy z lekka nadwyzka kcal ??